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명상 방법, 특수부대 SEAL의 스트레스 해소법 명상의 기술 챕터 4. Practical vs Esoteric Meditation 이전 챕터에서는 명상을 할 때에 염두에 두어야 할 것이 있다는 것을 설명했었습니다. 사실 명상이라는 것은 어떤 식으로든 종교적, 신비적 혹은 미신적 행위라는 느낌을 떨칠 수가 없기도 합니다. 우리는 매우 세속적인 시대에 살고 있습니다. 우리는 이성과 과학이 접목된 세상에 살고 있다고 믿고 싶습니다. 따라서 명상이란 것을 두 종류로 파악하기도 하는 것을 이해합니다. 명상은 우리가 추구하는 실용적인 명상과 앞서 말했듯 떨쳐버릴 수 없는 Esoteric Meditation의 두 갈래에서 비롯됩니다. 이 Esoteric Meditation은 역사적인 것이기도 합니다. 예로부터 전해져 내려오는 종교적이나 신비적인 일과 관련하여 행해..
풍부한 영양분의 보고, 잣 효능에 대해서 알아봅시다 잣 효능 잣의 정의 쉽게는 잣나무의 종자를 말합니다. 송자, 백자, 실백이라고도 합니다. 달걀형 또는 삼각형으로 생겼으며, 얇은 막으로 덮여 있습니다. 가을에 채취하며 식용으로 먹거나 약용으로도 사용할 수도 있습니다. 잣은 남녀노소 불문하고 풍부한 영양과 고소한 맛으로 오랫동안 많은 사랑을 받고 있는 식품입니다. 잣의 효능 잣은 우리 신체에 많은 이로움을 주는 식품 중 하나입니다. 하지만 너무 많이 섭취해도 좋지는 않다고 합니다. 따라서 하루 권장량은 약 10~15알 정도라고 합니다.(고열량 식품인 잣은 과다 섭취하면 복통 등을 유발할 수 있습니다.) 잣 효능에는 여러 가지가 있지만 빈혈에 정말 좋은 음식이라고 합니다. 잣에는 여러 성분이 많이 포함되어 있는데 그중에 철분 함량이 많고, 위에서 언급했다시..
명상하는 방법, 명상의 이로운 점 10가지(feat. 명상음악) 명상의 기술 챕터 2. 간단명료한 명상 명상이란 무엇인가요? 우리는 이미 챕터 1에서 명상에 들어가는 것이 종교적이나 영적, 신비한 일이 아님을 알았습니다. 단지 우리의 마음가짐을 정비하고 다스리는 것입니다. 요컨대, 만약 여러분이 마음의 균형이나 내적인 평온함을 스스로 교정하는 것을 못했다면 여러분은 진작에 미쳐버렸을 것입니다. 그것입니다. 명상은 그 균형이나 평온함의 정도를 유지하는데 한몫을 하게 됩니다. 그리고 여러분이 필요할 때 행동으로 옮길 수 있습니다. 여러분의 마음은 매우 강력한 생화학 기계라고 보면 됩니다. 다양하고 강력한 종류의 기어와 시스템을 가지고 있습니다. 명상은 단지 여러분 개인의 마음속 시스템을 건드려 완벽한 네트워크를 구성하는 것입니다. 유사점 이 시스템들이 어떻게 작동하는지 ..
현대인의 스트레스, 명상의 기술로 극복하자(명상음악 추천) 명상의 기술 들어가며 우리는 스트레스가 매우 많은 세상에서 살아가고 있습니다. 사실 모두 다 아는 사실이라 굳이 상기시킬 필요는 없지만요. 우리는 왜 이렇게 스트레스를 받으며 살아가고 있는 걸까요? 왜 그렇게 많은 압박감을 느끼며 사는 걸까요? 평온함과 만족감을 찾고 느끼는 게 그렇게나 어려운 이유는 뭘까요? 대부분의 사람들은 너무 많은 의무감과, 책임감 등이 가득 찬 일상의 연속을 반복하고 있기는 합니다. 많은 사람들이 여러 가지 스트레스 증상을 보이는 것은 놀랄만할 일이 아닙니다. 스트레스에 시달리는 사람의 대부분은 주의력이 짧습니다. 그리고 감정적으로 과민 반응을 보이고는 합니다. 그리고 인내심도 부족해지게 됩니다. 아무것도 하고 싶지 않게 되죠. 교통체증에 걸리면 분노로 이어질 수 있기 때문에 큰..
주변 환경을 변화시켜 자존감 극복하기(행복한 삶) 자기관리를 통한 행복 챕터 9. 환경의 변화 우리는 '자기관리를 통한 행복'이라는 해당 포스팅에서 크게 두 가지의 조언을 얻었습니다. 자신에게 친절하게 대하는 것, 그리고 육체적으로 자신을 돌보는 것이 그것입니다. 여러분의 피부, 머리결 그리고 건강을 돌보는 것은 여러분이 더 행복하고, 기분이 좋아지는데 도움을 줄 것입니다. 여러분은 더 건강해 보일 것이고, 자신감과 자기만족으로 빛을 발할 것입니다. 하지만 주변 환경은 어떤가요? 주변 환경에 대한 부분은 자주 간과되지만 그리 되어서는 안 될 만큼 여러분의 삶의 전반적인 행복과 만족에 큰 영향을 줍니다. 사실 환경을 바꾸는 것은 여러 가지 방식으로 심리적인 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 더욱 건강해지는 것이 가능합니다. 경이로움에 대하여 환경을 변화시키..
사회적 불안과의 작별, 후회하지 않는 삶 살기 자기관리를 통한 행복 챕터 7. 자기 연민의 힘 특정 유형의 후회도 있습니다. 바로 자신을 비난하는 것이죠. 더 행복하고, 차분하고, 성취감을 느끼기 위한 팁이 있을까요? 우리는 우리 자신의 작은 여유조차 용납하지 않습니다. 대부분의 사람들은 자기 자신에게 극도로 가혹합니다. 우리는 우리 자신에게 너무 많은 것을 기대하고 단순하고 작은 실수조차 허용하지 않습니다. 요컨대, 우리는 자신에게 너무 완벽만을 요구하고 휴식 같은 건 취하지도 않지요. 하지 않았으면 하는 말을 마지막으로 한 것이 언제인가요? 원하는 만큼 작업을 완료하지 못했을때는요? 그리고 그걸 느끼고 난 후 남은 시간에는 무엇을 했나요? 아마도 여러분은 여러분의 결점을 후회하고 스트레스를 느끼는데 시간을 보냈을 수도 있습니다. 여러분 스스로 자..
자기 위로의 방법, 후회(regret)에 굴복하지 않는 삶 살기 자기관리를 통한 행복 챕터 6. 후회하지 않기 과거에 대한 후회를 하는 것은 우리에게 그다지 좋은 영향이 없고, 무의미하다는 것을 누구나 다 알고 있습니다만, 사람들은 매 순간 후회를 하며 살아가고 있습니다. 불행하게도 우리는 실수를 하여 후회하는 행위를 대부분 통제하기 힘듭니다. 크고 작은 실수를 하며 사회를 배워나가도록 프로그램화되어있기 때문입니다. 옛날 사람들은 활활 타오르는 불을 만지다 후회하여 그것이 학습이 되어 지금까지 전해졌습니다. 두 번 다시 같은 실수를 반복하지 않기 위해 최초의 실수를 하고는 합니다. 인류의 역사에서 작은 실수는 훗날 어마어마하게 커다란 피해를 막을 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 하지만 미래의 큰 피해를 막은 그 작은 실수를 후회하고 자신을 꾸짖는다면 우리는 앞으로 나..
수면, 운동으로 자존감 높이기(좋은 수면음악 추천) 자기관리를 통한 행복 챕터 5. 건강관리 자존감을 높이는 좋은 방법 중에 하나는 운동을 하는 것입니다. 여러분의 근육이나 몸매를 이쁘게 만들어 더 매력적으로 보이게 할 수 있습니다. 매력은 곧 자존감을 높이는데 큰 일을 합니다. 다른 사람들로부터 육체적인 위협이나 부러움을 느끼지 않게 될 것이고, 여러분의 새로운 모습에 감명을 받거나 심지어는 부러워하는 사람들까지도 생길 것입니다. 더 나아가 발달한 신체로 스포츠 등 많은 육체적 활동을 잘하게 되면, 이성에게도 매력적인 사람이 될 수 있습니다. 나쁘지 않지요? 하지만 그것이 운동의 전부인 것은 아닙니다. 만약 여러분이 규칙적으로 운동을 한다면 여러분은 곧 기대하지 않았던 방식으로 여러분께 좋은 영향이 생긴다는 걸 알게 될 것입니다. 시간이 흐르면서 여러분..
자기관리를 통한 낮은 자존감 극복(feat. 외모 가꾸기) 자기관리를 통한 행복 챕터 3. 자아실현 예언 자아실현 예언은 여러분이 진실이라고 믿는 것이 실제로 그것을 믿거나 다른 사람들이 그것을 믿는다는 사실에 의해 실제로 현실이 될 수 있는 현상을 묘사합니다. 만약 이것이 복잡하게 느껴진다면 한번 상상해보세요. 여러분은 학교에 다니는 학생입니다. 그곳에는 잘 가르치는 선생님이 계시고, 공부를 잘하는 친형도 있습니다. 이 사실만으로도 다른 교사들과 학생들은 학생인 여러분이 좋은 성적을 받을 것이라고 가정할 것입니다. 이 자신감과 기대감은 결국 여러분을 학업 성적이 좋고 뛰어난 사람으로 만들 것입니다. 여러분도 잘 알고 있듯이, 여러분은 자신이 잘하는 것을 좋아하는 경향이 있고, 따라서 여러분은 학업을 잘한다고 생각함으로써 그것을 더 즐기게 될 것이고, 결과적으로..
긍적적인 마인드로, 삶을 보다 행복하게(CBT:인지행동치료) 자기관리를 통한 행복 챕터 2. Silencing the Inner Critic 자존감이 낮은 환자들은 종종 머릿속에 실패할 것이라고 끊임없이 말하는 작은 목소리가 있다고 묘사하곤 합니다. CBT의 다른 개념은 '과잉의 일반화'인데, 여기서 사람들은 한 가지 일에 실패했기 때문에 다른 모든 일에 실패할 것이라고 가정하고, 앞으로의 일에 모두 실패할 것이라는 '거짓 가설'에 시달립니다. 우리는 여기서 이런 상황을 극복하기 위해 CBT기술을 사용할 것입니다. 마음가짐 CBT 전문가들은 이러한 문제를 해결하는데 사용할 수 있는 다양한 방법을 고안해냈습니다. 이 중 가장 일반적으로 사용되는 것 중 하나는 실제로 명상으로부터 얻어낸 '마음가짐'입니다. 여기서 환자들은 조용한 장소를 찾고 눈을 감고 앉으라고 지시를..