명상 (5) 썸네일형 리스트형 명상음악, 깊은 잠을 위한 수면 음악 추천(수면유도음악) 명상음악, 깊은 잠을 위한 수면 음악 추천 과연 수면 음악이 효과가 있을까? 요즘 많은 현대인들은 극심한 스트레스로 일상들을 보내고는 합니다. 이 스트레스는 여러 방면에서 다양하게 발생할 수 있습니다. 직장 때문이라든지 혹은 연애사업, 공부 등 스트레스를 발생시키는 요소는 매우 많습니다. 이러한 극심한 스트레스는 극심한 두통 등을 일으키지만 이보다 더 심각한 문제는 정신적인 고통입니다. 이 정신적인 고통은 사회생활, 대인관계 등을 하는데 문제를 주기도 하지만, 여러분의 신체에 있어 무엇보다 중요한 수면의 질을 떨어뜨리는데 엄청난 공을 세우고 있습니다. 수면은 인간이 살아가면서 없어서는 안 될 중요한 행위 중 하나입니다. 수면의 질에 다음날 일상의 질이 달라지게 되기 때문이죠. 더 나아가 삶의 질은 좌지우.. 호흡으로 하는 명상 방법(명상하기 좋은 명상 음악 추천) 명상의 기술 챕터 6. 호흡 이 방법을 통하여 호흡에만 집중하며 다른 생각을 안 하게 할 수 있습니다. 이를 통하여 긴장감 완화라는 좋은 점을 얻을 수 있습니다. 이것을 꾸준히 오래한다면 깊은 내면에 안정감을 줄 수 있습니다. 매우 간단한 방법입니다. 움직임조차 필요 없습니다. 복잡한 것이 없죠. 준비 우선은 나름 좋은 장소가 필요합니다. 일반적인 표현으로는 그 무언가에게도 방해를 받지 않는 장소라면 좋겠네요. 주위가 산만한 곳이라면 곤란합니다. 대략 10~15분 정도 집중할 수 있는 공간이어야 합니다. 그렇게 오래 걸리지는 않지만, 충분한 시간 동안만 좋은 장소에 있는 것이 좋습니다. 그리고 눈을 감습니다. 눈을 뜨고 하기에는 조금 힘든 일입니다. 우리는 어떤 종류의 방해물도 피하기위하여 보는 것도 피.. 명상하는 방법, 명상의 이로운 점 10가지(feat. 명상음악) 명상의 기술 챕터 2. 간단명료한 명상 명상이란 무엇인가요? 우리는 이미 챕터 1에서 명상에 들어가는 것이 종교적이나 영적, 신비한 일이 아님을 알았습니다. 단지 우리의 마음가짐을 정비하고 다스리는 것입니다. 요컨대, 만약 여러분이 마음의 균형이나 내적인 평온함을 스스로 교정하는 것을 못했다면 여러분은 진작에 미쳐버렸을 것입니다. 그것입니다. 명상은 그 균형이나 평온함의 정도를 유지하는데 한몫을 하게 됩니다. 그리고 여러분이 필요할 때 행동으로 옮길 수 있습니다. 여러분의 마음은 매우 강력한 생화학 기계라고 보면 됩니다. 다양하고 강력한 종류의 기어와 시스템을 가지고 있습니다. 명상은 단지 여러분 개인의 마음속 시스템을 건드려 완벽한 네트워크를 구성하는 것입니다. 유사점 이 시스템들이 어떻게 작동하는지 .. 주변 환경을 변화시켜 자존감 극복하기(행복한 삶) 자기관리를 통한 행복 챕터 9. 환경의 변화 우리는 '자기관리를 통한 행복'이라는 해당 포스팅에서 크게 두 가지의 조언을 얻었습니다. 자신에게 친절하게 대하는 것, 그리고 육체적으로 자신을 돌보는 것이 그것입니다. 여러분의 피부, 머리결 그리고 건강을 돌보는 것은 여러분이 더 행복하고, 기분이 좋아지는데 도움을 줄 것입니다. 여러분은 더 건강해 보일 것이고, 자신감과 자기만족으로 빛을 발할 것입니다. 하지만 주변 환경은 어떤가요? 주변 환경에 대한 부분은 자주 간과되지만 그리 되어서는 안 될 만큼 여러분의 삶의 전반적인 행복과 만족에 큰 영향을 줍니다. 사실 환경을 바꾸는 것은 여러 가지 방식으로 심리적인 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 더욱 건강해지는 것이 가능합니다. 경이로움에 대하여 환경을 변화시키.. 긍적적인 마인드로, 삶을 보다 행복하게(CBT:인지행동치료) 자기관리를 통한 행복 챕터 2. Silencing the Inner Critic 자존감이 낮은 환자들은 종종 머릿속에 실패할 것이라고 끊임없이 말하는 작은 목소리가 있다고 묘사하곤 합니다. CBT의 다른 개념은 '과잉의 일반화'인데, 여기서 사람들은 한 가지 일에 실패했기 때문에 다른 모든 일에 실패할 것이라고 가정하고, 앞으로의 일에 모두 실패할 것이라는 '거짓 가설'에 시달립니다. 우리는 여기서 이런 상황을 극복하기 위해 CBT기술을 사용할 것입니다. 마음가짐 CBT 전문가들은 이러한 문제를 해결하는데 사용할 수 있는 다양한 방법을 고안해냈습니다. 이 중 가장 일반적으로 사용되는 것 중 하나는 실제로 명상으로부터 얻어낸 '마음가짐'입니다. 여기서 환자들은 조용한 장소를 찾고 눈을 감고 앉으라고 지시를.. 이전 1 다음
