CBT (4) 썸네일형 리스트형 사회적 불안과의 작별, 후회하지 않는 삶 살기 자기관리를 통한 행복 챕터 7. 자기 연민의 힘 특정 유형의 후회도 있습니다. 바로 자신을 비난하는 것이죠. 더 행복하고, 차분하고, 성취감을 느끼기 위한 팁이 있을까요? 우리는 우리 자신의 작은 여유조차 용납하지 않습니다. 대부분의 사람들은 자기 자신에게 극도로 가혹합니다. 우리는 우리 자신에게 너무 많은 것을 기대하고 단순하고 작은 실수조차 허용하지 않습니다. 요컨대, 우리는 자신에게 너무 완벽만을 요구하고 휴식 같은 건 취하지도 않지요. 하지 않았으면 하는 말을 마지막으로 한 것이 언제인가요? 원하는 만큼 작업을 완료하지 못했을때는요? 그리고 그걸 느끼고 난 후 남은 시간에는 무엇을 했나요? 아마도 여러분은 여러분의 결점을 후회하고 스트레스를 느끼는데 시간을 보냈을 수도 있습니다. 여러분 스스로 자.. 수면, 운동으로 자존감 높이기(좋은 수면음악 추천) 자기관리를 통한 행복 챕터 5. 건강관리 자존감을 높이는 좋은 방법 중에 하나는 운동을 하는 것입니다. 여러분의 근육이나 몸매를 이쁘게 만들어 더 매력적으로 보이게 할 수 있습니다. 매력은 곧 자존감을 높이는데 큰 일을 합니다. 다른 사람들로부터 육체적인 위협이나 부러움을 느끼지 않게 될 것이고, 여러분의 새로운 모습에 감명을 받거나 심지어는 부러워하는 사람들까지도 생길 것입니다. 더 나아가 발달한 신체로 스포츠 등 많은 육체적 활동을 잘하게 되면, 이성에게도 매력적인 사람이 될 수 있습니다. 나쁘지 않지요? 하지만 그것이 운동의 전부인 것은 아닙니다. 만약 여러분이 규칙적으로 운동을 한다면 여러분은 곧 기대하지 않았던 방식으로 여러분께 좋은 영향이 생긴다는 걸 알게 될 것입니다. 시간이 흐르면서 여러분.. 긍적적인 마인드로, 삶을 보다 행복하게(CBT:인지행동치료) 자기관리를 통한 행복 챕터 2. Silencing the Inner Critic 자존감이 낮은 환자들은 종종 머릿속에 실패할 것이라고 끊임없이 말하는 작은 목소리가 있다고 묘사하곤 합니다. CBT의 다른 개념은 '과잉의 일반화'인데, 여기서 사람들은 한 가지 일에 실패했기 때문에 다른 모든 일에 실패할 것이라고 가정하고, 앞으로의 일에 모두 실패할 것이라는 '거짓 가설'에 시달립니다. 우리는 여기서 이런 상황을 극복하기 위해 CBT기술을 사용할 것입니다. 마음가짐 CBT 전문가들은 이러한 문제를 해결하는데 사용할 수 있는 다양한 방법을 고안해냈습니다. 이 중 가장 일반적으로 사용되는 것 중 하나는 실제로 명상으로부터 얻어낸 '마음가짐'입니다. 여기서 환자들은 조용한 장소를 찾고 눈을 감고 앉으라고 지시를.. CBT(인지행동치료)와 마음가짐을 이용한 자기관리 자기관리를 통한 행복 들어가며 여러분이 자기 자신을 사랑한다면 삶은 그만큼 더 행복할 것입니다. 너무 많은 사람들이 낮은 자존감으로 살아갑니다. 그저 본인들에게 무관심할 뿐입니다. 너무 자주, 우리는 우리 자신에게 너무 많은 압력을 가하거나, 너무 많은 것을 기대합니다. 우리는 끊임없이 목표를 향해 열심히 노력하고 있으며, 그 노력의 결실로 가는 길이 완벽하지 못하다면 자기 자신을 채찍질하곤 합니다. 우리 자신, 여러분이 종종 지나치게 피곤하고, 허기지며, 우울한 것이 놀라운 일일까요? 자기 자신을 위한 시간을 갖는다면 삶은 얼마나 달라질까요? 여러분을 사랑하고 좋아하는 여러 친구들과 함께 있거나, 가끔은 자신에게 휴식을 주거나, 그리고 스스로에게 "잘 지내고 있어!"라고 한다면 말입니다. 만약 여러분이.. 이전 1 다음
