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불면증 극복을 위한 간단한 방법들 불면증에 시달리는 사람들 챕터 4. 자연치료법과 약물 치료법(2) 앞서 말씀드렸던 나머지 세 가지에 대해서 알아보겠습니다. 3) 수면 준비를 위한 전원 차단하기 전자기기의 전원을 말하는 것이 아닙니다. 수면을 위하여 해야 하는 행동들에 관한 이야기입니다. 수면은 on/off를 할 수 있는 스위치가 아닙니다. 다만 비슷하게 다가갈 수는 있습니다. 여러분의 몸은 긴장을 풀고 휴식 할 시간이 필요합니다. 불면증 환자들은 대게 뇌를 멈추고 수면에 돌입하기를 힘들어합니다. 더 나은 수면을 위해 뇌를 차단 할 수 있어야 합니다. 이 방법은 이제 몸과 뇌가 쉬어야 할 때라는 것을 알게 해 줍니다. 수면의 시작을 알리기 위해서는 긴장을 풀고 어둡게 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잠들기 전에 몸을 따뜻하게 하면 신..
불면증 치료법? 약물 치료가 정답일까? 수면 음악 추천! 불면증에 시달리는 사람들 챕터 4. 자연치료법과 약물 치료법(1) 여러분 모두가 아시다시피 수면은 건강에 매우 중요합니다. 사람의 몸이 하루 동안 얼마나 활발히 움직이고, 좋은 컨디션을 유지하려면 반드시 수면은 필요합니다. 불행히도 많은 사람들이 잠이 잘 오지 않거나 충분한 잠을 못 자는데, 이러한 사람들을 위해 불면증 치료가 필요합니다. 이런 불면증 치료에는 두 가지의 기본적인 범주가 있습니다. 1. 약물 치료법 첫 번째는 약물을 이용한 치료법입니다. 이 방법은 약국 및 불면증 클리닉에 가면 찾을 수 있습니다. 보통 그러한 약들은 병의 근원을 겨냥하도록 처방되어진 약물들이죠. 이 인공적인 치료법은 보통 비용이 발생하고, 일반적으로 빠른 효과를 가져다줍니다. 하지만 약이라는 제품들은 대부분 독성을 함유하..
불면증이란 이름의 악마 - 삶에 미치는 영향 불면증에 시달리는 사람들 챕터 3. 불면증이란 이름의 악마 세 번째 장에서는 불면증이 뇌에 직접적으로 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위한 탐구의 장입니다. 이 증상이 일정 시간 이상 지속되면 사람의 정신 등에 부정적인 영향을 미칩니다. 불면증은 기억력 상실 외에도 피곤함, 부주의, 주의력 부족을 초래하게 됩니다. 다음 날에 건강한 생활을 하려면 충분한 휴식을 취하여야 합니다. 휴식을 취하지 않는다면 회백질의 부족, 기억력의 부족 등을 겪게 됩니다. 불면증 환자들의 하루는 무언가에 집중하려고 부단하게 노력하지만 쉽지는 않을 것입니다. 매일 아침 하게 되는 5가지의 일 오늘 혹은 매일 아침 여러분들이 잠에서 깨어난 다음에 한 모든 행동에 대하여 생각해보겠습니다. 알람시계를 끄고, 휴대폰을 확인하며 일어나서 ..
불면증과 뇌, 전두엽과 회백질에 끼치는 영향 불면증에 시달리는 사람들 챕터 2. 불면증의 뇌(2) The brain of the restless mind 스트레스와 불안이 수면에 미치는 영향을 알아내기 위해 다른 연구도 진행되었습니다. 스트레스를 많이 받는 사람들이 불면증을 많이 앓고 있는지, 그리고 그뇌가 밤에는 어떻게 반응하는지를 알아내는 것이 목표였죠. 그 결과는 다음과 같습니다. 뇌의 인지 능력은 불면증이 있든, 없든 그 여부에 관계없이 변하지 않습니다. 그러나 불면증 환자들은 하루 동안에 생각하고, 정보를 처리하는데 어렵다고 생각합니다. 연구들의 결과 대부분은 불면증은 겪는 밤 시간 동안 방황하게 된다고 합니다. 그리고 그들은 다음날 여러 업무 등에서 집중하는데 어려움을 느끼게 되죠. 그들은 자신들의 업무, 연구 및 개인 생활에 관련하여 ..
불면증으로 인한 뇌의 학습 능력 감소 불면증에 시달리는 사람들 챕터 2. 불면증의 뇌(1) 전 세계의 연구자들은 불면증 환자의 뇌가 어떻게 작용하는지 알아내기 위하여 뜻을 한대로 모으고 있습니다. 그들은 계속해서 모든 뇌파의 특징 등이 밤낮으로 어떻게 상호작용 하는지를 알아내고 있습니다. How the mind works 하루의 매 시간 동안, 사람의 정신은 여러 가지 새로운 상황에 적응합니다. 음식을 구하든, 술을 마시든, 차에서 내리든, 문을 통과하든, 아니면 그냥 휴식을 취하든 정신과 육체는 끊임없이 생존하고 번성할 새로운 방법을 찾아내려 할 것입니다. 낮에는 충분한 자원을 얻고 밤에는 치유하고 쉴 수 있는, 충분한 에너지를 갖는 순환을 통하여 그 일들은 계속될 것입니다. 보통 낮시간 동안 만족스러운 인지 안정성을 가진 건강한 수준의 ..
불면증약을 먹기 전에, 불면증의 원인부터 알아야 한다! 불면증에 시달리는 사람들 전문가들에 따르면, 성인의 약 20~40%가 불면증을 앓고 있으며, 3명 중 1명은 삶에서 언젠가는 불면증에 시달린다고 합니다. 챕터 1. 불면증의 과학(2) 불면증의 원인 불면증은 사실 그 유형에 관계없이 원인은 비슷하다고 합니다. 그 차이는 사람이 정해진 시간 동안 경험하는 강도에 있습니다. 그 외에도 의료적인 문제가 있을 수도 있지만 다행히 불면증은 대부분의 경우 치료가 가능하다고 합니다. 이런 의료적인 문제로 약하거나 강한 불면증을 야기할 수 있는데 그 문제라 함은, 코에 관련한 알레르기, 요통, 전반적인 만성 통증, 위장관 문제, 관절염, 천식 및 기타 신경학적 문제가 이에 포함됩니다. 사람의 몸에 가해지는 스트레스는 오랫동안 잠을 못 들게 할 수 있습니다. 예를 들자면..
스트레스가 원인인 불면증, 불면증에도 종류가 있다? 불면증에 시달리는 사람들 전문가들에 따르면, 성인의 약 20~40%가 불면증을 앓고 있으며, 3명 중 1명은 삶에서 언젠가는 불면증에 시달린다고 합니다. 챕터 1. 불면증의 과학(1) 여러분들은 불면증에 시달린 적이 있나요? 늦은 밤 잠에 빠지지 못하는 어려움에 직면하고 있나요? 무엇이 그 어려움을 유발하고 있나요? 종종 불면증은 충분한 휴식을 취하지 못하거나 배고픔, 정신적 고통 등과 같은 여러 가지 이유로 야기됩니다. 이유가 무엇이든 수백만의 인간은 불면증이라는 악마에 시달리곤 합니다. 그것은 여러분들이 충분한 휴식을 취하는 것을 방해하고, 여러분들의 에너지를 빼앗아가고, 다음날 여러분들의 모든 생산성과 관계된 것들을 파괴합니다. 여러분들 자신의 신체적, 정신적인 건강에 해로울 영향은 말할 것도 없습..